距離暑假結束還有1個月的時間，相信家長朋友們一定在為孩子的成長而絞盡腦汁，除了文化課和各項文藝技能以外，體育鍛煉同樣是值得大家關注的內容。青少年正處于身體成長發育的重要時期，參與體育鍛煉對于青少年身心健康成長都極為有利。俗話說：“冬練三九，夏練三伏”，如果在炎熱的夏季里依然能夠堅持進行體育鍛煉，不僅能增強青少年的體質、促進健康，還能提高機體對于外界環境的適應能力和熱應激能力，有利于青少年階段的身心發展。青少年在夏季進行體育鍛煉中應注意哪些問題才能避免中暑、熱疾等問題，并能起到良好的鍛煉效果呢？

鍛煉方式應選擇全身性 中等強度方式為主

夏季天氣炎熱，溫度、濕度較高，人體參與體育運動時，血液循環加快，體內溫度逐漸升高，故鍛煉方式的選擇尤為重要。青少年夏季進行體育鍛煉時多以溫和性、全身性、中等強度的有氧運動為最佳，如：跑步、韻律體操、游泳、乒乓球、羽毛球等項目，每次鍛煉時間應保證在1小時左右，達到微汗程度即可。

鍛煉時間應避開紫外線 照射強度高時段

夏季氣候炎熱日照充足，陽光中的紫外線、紅外線等在每天10:00~16:00 照射最為強烈。雖然適量的紫外線照射具有抑毒殺菌、改善神經、內分泌、消化、循環、免疫系統及促進維生素D合成的功能，但過強的紫外線照射將會對人體的皮膚、眼睛及免疫系統造成傷害甚至導致皮膚癌的發生。因此青少年夏季參與體育鍛煉應避免有陽光直射的室外活動，可選擇清晨或下午陽光較弱的時間進行體育鍛煉，亦可選擇有樹蔭遮蔽的場所或室內進行體育鍛煉，室內鍛煉時要保證空氣暢通。

鍛煉后應及時補充水分

水是生命之源，青少年夏季參與體育鍛煉時，由于代謝產熱和氣溫較高的雙重因素影響，體熱迅速增加。青少年在體育鍛煉中或鍛煉后應采取少量多次的補水原則，一般認為每15~20 分鐘補150ml~250ml水分為宜，還應補充適當的鹽分，用以補充體內流失的微量元素和礦物質。在補充水分時，盡量選擇礦泉水、白開水或含電解質的飲料，盡量不選擇糖分過多的碳酸飲料與合成果汁。

切忌鍛煉后冷水沖淋和大量食用冷飲

青少年夏季體育鍛煉后多會選擇立即以冷水沖淋身體或大量食用冷飲，以期盡快降低溫度，殊不知此時體溫較高、毛孔張開、血管擴張加劇，血液都集中在運動器官和體表部位，如果此時以冷水沖淋身體，會使皮膚表層的毛細血管瞬間閉合，造成身體內臟器官功能紊亂和大腦體溫調節系統失常，造成發燒、感冒等疾病的發生。

運動后大量飲用冰凍飲料或食用冰淇淋等食物，對胃的傷害較大，不僅降低了胃部溫度，還稀釋了胃液，損害了胃部的生理機能，輕者食欲下降，重者有可能導致急性胃炎胃潰瘍等疾病。

以上就是今天的專題內容，希望對身為家長的你有所幫助，讓我們合理利用青少年成長階段最寶貴的時間，讓這個暑假成為孩子們茁壯成長的加油站，同我們共同努力吧！